手机浏览器扫描二维码访问
第280章 Be The Greatest（第2页）
通常在一周当中，文浩仅有两天会在赛道上训练，还有两天在草地上，一天在泳池里。
一般每次室外训练课会持续1小时45分钟，并且因为他有计划要参加室内赛季，所以训练计划都会模仿赛季中的节奏展开，其中最重要的赛道训练将在周二和周四进行。
周一：草地节奏跑、负重跑；
周二：赛道速度训练（起跑训练，以及30~80米的途中跑）；
周三：泳池里的低强度训练（水中阻力跑、短距离游泳和长距离有氧）；
周四：赛道不同距离的混合训练（100米~400米速耐）；
周五：60米和80米极速针对训练，强度和组数取决于当日身体状况；
周六：竞赛（无比赛则改为泳池训练）；
周日：休息。
IMG学院训练场，队员们集中在百米起跑区域。
他们现在进行的是起跑技术的改进，除了雷诺这位外教之外，拉尔夫·曼也参与了进来。
拉尔夫·曼的分工与雷诺不同，雷诺是中国田径协会的实聘外籍教练，并且还签署了为期两年的竞业协定，在柏林世锦赛结束之前他都需要对中国田径队履行责任。
拉尔夫·曼与中国田协则是合作关系，游离于教练团队之外，只负责理论上的指导，也没有什么竞业协定约束。
而他指导的“报酬”，便是可以自由收集队员们的训练数据。
此时雷诺正面向队员和两位教练分析着：“起跑技术当中最基础的便是起跑姿势，而起跑姿势又是必须依靠起跑器来进行设定的。”
“目前世界上几乎所有国家的专业短跑教练、运动员，都掌握了一种名为【躯干测量法】的起跑姿势设定，这种方法非常大众化，而且容易操作，因此具备普适性，所以能够广泛流传。”
“首先。”雷诺顿了一下，抓了苏炳天当壮丁。
“第一步，身体放松俯卧撑在地面上。”
“第二步，腰挺直，手臂、大腿垂于地面。”
“第三步，移动前置腿，使前置腿膝关节的高度接近小臂的三分之二处。”
“第四步，将后置腿稍微迁移进行调整，使身体保持舒适的状态。”
“第五步，使后置腿的大腿和小腿形成约120度的夹角，使前置腿的大腿和小腿形成约90度的夹角。”
“这样，经过这五个简单的步骤，一个适用于大众的、较为合适的起跑姿势就形成了。”
讲述完【躯干测量法】，雷诺并未有所停顿，因为这个方法对于精英级运动员来说显然是不过是基本操作而已。
“接下来我们讲一下进阶知识——躯干前倾角。”雷诺拍了拍苏炳天的肩膀，突然道了声：“Set！”
苏炳天脑子都还没反应过来呢，就在肌肉记忆的刺激下提腰抬臀，下意识摆出了起跑姿势。
“看吧，当运动员处在待定姿势时，躯干走向是处于水平线之上的，而当运动员处在准备姿势时，他们的躯干走向便会处于水平线之下，这就是——躯干前倾角。”
雷诺对拉尔夫·曼眼神示意了一下，后者面便站了出来，接过话题：
病娇出没：皇后是个挖坑小能手
桑梨身为现代特工，穿越到了身份神秘的少女身上。破除阴谋，改进制度，发家致富，养美男。美男何其多，奈何只能看不能摸，因为家中有病娇。燕家有男如沧海明珠，如珏美玉桑梨仰天长啸，虽然此人真的美，可明明是个黑心芝麻包啊。片段闪现那人一身红衣，衣摆处一只妖娆木槿花，把桑梨紧紧抱住，怀抱温暖带着清幽的沉香木气味阿梨，我纵然不是好人，却也能为你遮风挡雨，为你开创盛世江山。...
柯学求生后剧本错了怎么办
...
被雪藏后我当上了养猪场老板
尽量日更，如果更新，就是早上7点，大家可以边吃早饭边看（看完上班）1，任焰从小被养猪场老板养大，因老板突然离世养猪场陷入危机，为了养家任焰不得不走上打工人道路结果出道爆火。他以为这辈子不到三四十岁都没法回去了，没想到峰回路转，因为见义勇为打了老板侄子一拳，任焰惨遭雪藏了。任焰好耶ヾ▽ノ离开娱乐圈后，任焰回乡大搞猪场，坚持种养娱一体，走生态环保养猪场道路，力图让每一头猪都有自己温暖的归处。他开地，扩建，植树，育苗，请做饭最好吃的退休大厨，原本只想要挣个小钱，没想到一不小心，猪场火了。2，我的田园生活是时下一档很火的综艺节目，汇聚了不少当红艺人。导演听闻有个乡下养猪场在网上很红（食堂的饭很好吃），一合计，就带着节目组过去了。听闻猪场的老板很年轻，一个年轻的男生从大楼前走出时，导演正想打招呼，男生一抬头，一张熟悉面孔展露在镜头前。屏幕前所有观众！！！当天，一个热搜缓缓攀升至第一位我那消失大半年的前夫回来了无cp预收绑定亏钱系统后，我成了首负郑前临死前绑定了亏损系统，只要他亏损完一百亿，就能获得十个亿过上潇洒快活的日子。郑前赚钱不容易，亏钱它还不容易么？不懂投资，贸然投钱会赚钱？那就投他懂得！①XX影视年度强推项目与剑说原著剧本转手十几家后无一人接手溜了粉丝整整三年的仙侠大作！主角身陷三角恋金主丑闻全网声讨流量男星郑前美滋滋想这还不亏钱？播出前，观众MD大烂片，看都不用看！播出后，观众呜呜呜制作精美实景拍摄特效NB，烂片是我对你最大的误解郑前不是，这怎么还能翻盘啊？②炒股界声名狼藉废物之手，投十次赚一次，亏损金额能绕赤道NNNN圈。郑前给你十个亿，拿去练手！废物之手！这哥们一看就不好惹，亏钱会被沉钱塘江！废物之手连夜找到因丧妻而颓废堕落的前股神。两个月后，废物之手恭恭敬敬地递上一张卡片老板，这是您的二十亿盈利，后续成本还在挣钱。郑前？？？？？③中美合作怪兽大片郑前这烂片我拍定了，怪兽片里搞爱情，我不恶心观众谁恶心！爱情主体大鲨鱼和小海豚超越种族的绝美爱情特效制作公司天呐这什么绝美爱情，我要用上这辈子最好的特效来展示他们的爱情！电影播出后。主角莫非，我真的是天才？出走半生，归来仍是穷光蛋。...
异世邪君
世间毁誉，世人冷眼，与我何干？我自淡然一笑以吾本性，快意恩仇，以吾本心，遨游世间，我命由我不由天！一代牛人穿越异界，看其如何踏上异世巅峰，成为一代邪君！...
偷偷养只小金乌
关于穿越御妖世界这件事，杜愚是懵的。关于契约上古金乌这件事，杜愚也是懵的。但是面对崭新的妖宠人生，到底是选择苟起来还是装起来，杜愚却有着自己独到的见解。偷偷苟到天黑，放肆装到天明？日落金乌起！我，杜...
永生：我掌永生之门
方韩，穿越到永生世界，却没有金手指，也没有系统加持！方韩既然穿越到永生世界，我就不会屈服于任何人！就算是诸天第一神器，也只能为我所用！...