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第 1 节 杀死拖延症的最好方法（第1页）

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一家权威公司对职场拖延症的调查结果显示：

86%的人声称自己有拖延症问题，50%的人表示自己工作不拖最后一刻，绝对不会开始动手；13%的人认为工作不拖到领导催绝不会完成，因为他们认为工作对象是领导；仅有18%的职场人表示自己较少会有拖延症。

如今，越来越多的数据显示，职场拖延症不仅是心理问题，更因拖延症主人做事拖沓，负能量十足影响团队士气，甚至影响到工作目标的达成。

1。哪些人易发拖延症？

那么，职场拖延症主要集中在哪些人群呢？有四类人易发拖延症。

第一类：被边缘化的人。一旦被边缘化，易造成心态失衡，正是这样失去目标的工作状态，引发自卑心理，实际表现为「破罐子破摔」、对工作也不够上心、懒散……。

第二类：所在岗位工作不饱和、无所事事的人。事实证明，工作不饱和的人，易产生无所事事状态，无所事事的状态引发懒散的行为习惯，而懒散的行为习惯为拖延症提供土壤。

第三类：心理不健康之人。一筐桃子里总会有几个烂桃，职场上总会有几个「小人」，「小人」心理状态异常，其心思聚焦人际关系，嫉妒贤能，见不得别人好，心思不在工作上，拖延症是必然的。

第四类：本性如此的人。性格有先天基因带来的感知，也有后天形成的气质，统称性格。日常我们说性子慢的人，本自带拖延「光环」。除此，性格上追求完美的人，做事也会出现拖延，因他的纠结和偏执耽误了时间。

那么除了这些人，哪些人群不易或不会发生拖延症的情况呢？主要包括：管理者、可能会晋升的职场人、自律者。

比如，管理者。位置决定了态度，一个流程流转到他那里，流程要求2个小时内必须办结，一般情况下他会在限期内完成此项工作，因为他是管理者，大家在观望他，如果出现问题，就是他的问题，不仅耽误工作还影响管理权威。

又如，可能会晋升的职场人。在成长的路上，且对未来有满满的目标感，此类人比较自律，他们明白，没有努力根本就没有未来。此外，自律者，自发主动能动性已把拖延症虐待千遍万遍。

2。为什么还会形成「拖延症」？病因究竟有哪些？

从人类的行为基于生理和心理两个因子产生分析认为，五方面原因大概率引发拖延症情况，它们分别是：

第一，生理原因。心理学研究发现，人类大脑的前额叶皮层如发生受损或不活跃，会导致拖延症加重。这个脑区负责大脑的执行职能，比如规划、冲动控制、注意力，也就是这脑区相当于一个过滤器，减少因来自其他脑区刺激而造成的分心。如果这脑区受损或者不活跃，大脑过滤干扰的能力将会降低，从而导致注意力分散，处理事情的组织能力和管理能力变差，最终导致拖延症加重。

第二，完美主义者容易得拖延症。

完美主义者做事纠结，容易得拖延症。他喜欢反复斟酌，有的患有强迫症，总认为工作不够完美；有的做事前必须想明白，这也是生活中起个大早、赶个晚集的关键因素。而高效率人群认为，很多事情是边干边想，边干边完善。当然，性格本身也是有利有弊，完美主义者对数字、质量敏感，如从事财经类、对质量要求极高、科研等工作恐是首选，而并非所有工作都适合完美主义者，比如对时效要求较高的工作。普惠式完美并非真完美，不耽误工作的完美才是。

第三，固定性思维易引发拖延症。固定性思维者害怕改变，害怕失败，对工作能力不自信，对工作及生活能躲则躲、能拖则拖；他们的借口多，一会是家里有事，一会时间不够，一会其他部门协调方面出了问题，诸如此类。反正总有那么托辞帮助自己停留在原地。

第四，能力不足会引发拖延症。能力不足可以分两个层面去理解，一是因为个人能力不足；二是工作安排本身就有问题，已超出该人岗位的能力范畴。美国南康涅狄格州立大学心理系教授詹姆斯·马发现：「当一个人同时面对两个任务时，他往往宁愿选择次要的那一个，即使那项任务更烦琐艰难，但拖延却带给他愉悦感」。人们总是愿意优先做能力可以掌控、驾驭的事情，而那些搞不定、超出能力的事基本都不愿意，自然引发拖延。

第五，环境宽松的问题是拖延症形成的外在原因。一个较「宽松」的环境、一个缺乏考核的组织、一个赏罚不明的团队，大家觉得员工的工作态度和积极性能好到哪里去？

3。如何告别职场拖延症？

拖延症是由生理、心理、思维、能力、环境等多因素撮合而成的毛病，它浪费了个体时间成本，浪费了团队成员的时间成本，更影响到团队项目甚至导致团队内部不公情况的发现。优秀和明智的人选择解决拖延症，而不是屈从。

如何告别职场拖延症？我给大家六点建议。

第一，坚守拖延症底线。大部分人的岗位只是组织链条中一个环节，看似微不足道，却如同流水线一样，拖延直接影响的团队。那种我自己拖延又能碍别人啥事的心理状态，让很多人无语。拖延症得有底线，这底线就是你玩自己的可以，但是一定不能影响团队，在自我放纵的同事，一定要优先处理影响团队工作事项。

第二，确定做事情的意义或目标。为什么有人能日复一日地坚持做一件事？因为他坚持的事对他自己有意义，这个意义可能是岗位晋升、可能是金钱、可能是身心愉悦、可能是回报社会。比如，你要完成这个工作，可以得到10个积分，可以为你的岗位晋升又添砖加瓦了。当然，够得着的意义才是意义，而不切实际的意义会反向加重拖延症。

第三，拥有深度工作的时间。研究人员发现，手机、微信、抖音、网页、游戏还有手机上的APP占据了人们大量时间，这些干扰已成为拖延症的助推手。我们知道每天大部分时间拿着手机都在做无聊的事，但仍爱不释手。在一天中找一段时间，放下手机，给自己充足时间，冥想或者专门完成一件较难的工作。有人表示自己做不到，没有关系，每天留出半小时总可以吧。你要相信一点，半小时不玩手机世界不会变化，你也不会损失什么，反而日积月累的半小时将会成为你一生重要的财富。

第四，做好时间管理。前文说过，无所事事会带来拖延症。实际上你的时间可以做很多事情，可以让自己忙碌起来，改变无所事事的状态，正是改变拖延症的重要方法，比如规划旅游、制定读书计划并执行、每月看1-2部电影、参加社团活动。

第五，强化执行能力。拖延症缺乏计划性，或者计划缺乏可执行性，这是操作层面方法论的问题。所以，强化执行能力必须从制定更加具体的计划做起。在缺乏自律的情况下，寻求朋友帮助，相互监督，共同改变拖延症现状（这有点互助会的意思）。

第六，降低期望值。这是要在心态层面去改变的，对于完美主义者，一定要考虑质量和效率的平衡性。降低期望值是建立在「绝对完美根本不存在」这个概念下，这样减少希望完美导致的拖延。

正如科顿所说：「明天？你是说明天？我不要听。明天是个一毛不拔的吝啬鬼，它用虚假的许诺、期待和希望，大量剥削你的财富。它开给你的是永远无法兑现的空头支票。在亘古不变的时间长河中，明天是个永远都找不到的狡猾家伙，只有傻瓜才会对它念念不忘、情有独钟。智者从来不会相信所谓的明天，也从来不屑于同津津乐道明天的人们为伍。」我相信科顿绝对是拖延症坚决反对者。

拖延症不仅是伤害到自己，还影响到别人、影响到团队。你、我、他都需要从拖延症中脱身，坚守底线，明确做事的意义，给自己一段深度工作的时间且做好时间管理，在此过程中，强化执行能力，降低期望值，最终可以搞定拖延症。备案号:YXX1PBnZn0yT3zd31vHrE9B